NAJPOPULARNIJA DIJETA OVOG LJETA: Skida kilograme

| June 29, 2020 | 0 Comments

ako bezuspješno pokušavate da smršate, proverite nivo insulina koji utiče na proces sagorjevanja masti

Mnogi ljudi imaju negativan stav o insulinu, jer se brojnim bolestima nivo ovog hormona u organizmu uvećava i ljudi nikako ne mogu da se oslobode viška kilograma, koliko se god trudili.

Otkrićemo vam na koji način da insulin džite pod kontrolom i tako smanjite kilažu.

Kakvu ulogu ima insulin u tijelu

Povišen nivo insulina dovodi do sljedećih posljedica:

Stimuliše sintezu proteina i istovremeno inhibira razgradnju masti;

Sprječava katabolizam proteina, ali doprinosi stvaranju tjelesnih masti:

Aktivira i istovremeno blokira sintezu glikogena;

Suzbija glad;

Zdravstveni problemi se javljaju i sa niskim i sa visokim nivoom isulina. Razmislite koje metode postoje za podešavanje nivoa ovog hormona.

Kako normalizovati nivo insulina:

1. Morate da izbacite iz hrane ugljene hidrate i hranu sa visokim indeksom insulina, tako da neće doći do naglih skokova hormona u krvi.

2. Povećajte vrijeme između obroka. Najbolja opcija je 4 obroka dnevno u malim porcijama. Ne preporučuje se da jedete češće od toga, jer nivo hormona u krvi raste nakon svakog unosa i traje jedan do dva sata. Takođe, ne smanjujte broj obroka na jedan ili dva, jer ćete u tom slučaju pojesti veću količinu hrane i shodno tome, nivo hormona će biti veći.

3. Periodično gladovanje. Sve zavisi od lične sklonosti, kome je prijatno gladovati i ko se neprestano pridržava frakcijske ishrane.

 

4. Keto dijeta. Ova dijeta uključuje odbacivanje ugljenih hidrata i konzumiranje hrane sa visokim novoom proteina i zdravih masti. Ovo će povećati osjetljivost na insulin, ali takva ishrana ne odgovara svima, jer su glavne kontradikcije:

dijabetes tipa 1
bolesti štitne žlezde
visok holesterol
problemi sa jetrom
poremećaj rada gastrointestinalnog trakta.

U nastojanju da smršate, morate imati u vidu da normalizaciju nivoa insulina nije jedini faktor na koji biste trebali obratiti pažnju.

Jednako je bitno da konzumirate zdrave i kvalitetne proizvode, da smanjite kalorije, posvetite više vremena fizičkim aktivnostima, pa makar to bila šetnja na svežem vazduhu. Pazite na svoje telo i uskoro ćete postići željene rezultate i oslobodite se viška kilograma jednom zauvijek.

 

 

 

novi.ba

126 Pogledano

Kategorija: Dijeta

About the Author ()

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

?>