Doktor Džejson Fang proučavao je ljude sa viškom kilograma više od deset godina. Posebno za ovu kategoriju stanovništva razvio je optimalnu ishranu i san. Pridržavajući se preporuka lekara, možete postati vitkiji i poboljšati svoje zdravlje.
Ljudi mogu da se ugoje iz različitih razloga – neuravnotežena ishrana, nedostatak fizičke aktivnosti, razne bolesti, genetika. Na osnovu ovog postoje jasno zašto dijete ne funkcioništu ili daju samo privremene rezultate. Morate se suočiti sa prekomernom težinom. Tek tada će biti moguće postići izvrsne rezultate bez neželjenih efekata.
Pravila zdravog mršavljenja
PRAVILO BROJ 1 – normalizacija sna sa pauzom između obroka najmanje 12 sati
Ako posle dijete i fizičke aktivnosti nije bilo moguće oslobodite se suvišnih kilograma, onda je uzrok problema hormonski. Hormoni su ti koji kontrolišu osećaj gladi ili sitosti, gubitak snage ili naleta energije. Glavna uloga u ovom slučaju pripada insulinu – on šećer iz hrane transportuje u jetru ili pretvara u zalihe masti.
Tokom spavanja ljudi ne jedu, nivo insulina je nizak, a masti se ne akumuliraju. Pridržavajući se pauze između prvog i poslednjeg obroka u trajanju od 12 sati, moći ćete da umanjite nivo insulina i obezbedite telu pravilan odmor.
PRAVILO BROJ 2 – bez grickalica
Veoma je važno da smanjite proizvodnju insulina dok ste budni ako želite da smršate. Da biste to uradili, dovoljno je isključiti grickanje između obroka. Što više hrane pojedete, to će češće biti skokova insulina. Jedite redovne obroke tri puta dnevno. Ne primoravajte telo da neprestano probavlja hranu.
PRAVILO BROJ 3 – kompletan doručak ili nikakav doručak
Važno je jesti odmah ujutru. Pre svega, izbacite šećer i jedite niskokaloričnu hranu. Ako ne osećajte glad – nemojte doručkovati. Najbolji doručak je prirodni jogurt, slana kaša i salata.
PRAVILO BROJ 4 – potrebni su dani posta
Ako imate višak kilograma do 10 kg, onda je neophodno da jedan dan nedeljno gladujete. Pijte vodu ili čaj, ali taj dan ne uzimajte hranu. Post ili gladovanje možete započeti ovako:
Pauza između prvog i poslednjeg obroka treba da bude 16h;
držite se ovog rasporeda nekoliko puta nedeljno;
produžite pauzu na 18 sati.
U ovom slučaju zagarantovan je pozitivan efekat.
PRAVILO BROJ 5 – spavajte više od 8 sati
Stres povećava nivo insulina. Nemoguće je da ne biti nervozan. Da biste redukovali nivo stresa, potrebno je da trčite, ali i da spavate duže od 8 sati. Normalizacijom sna možete izgubiti do 5 kg mesečno.
PRAVILO BROJ 6 – izbacite gazirane napitke
Telu jednostavno nije potreban gazirani napitak bilo koje vrste, čak ni oni dijetalni.
Ako se pridržavate ovih pravila, skoro je izvesno da ćete veoma brzo smršati.
Izvor: Stil
