Vid je jedna od najdragocjenijih stvari koje imamo, ali zbog stila života i sve dužeg sjedenje pred ekranima kompjutera, telefona, televizora… naše oči itekako ispaštaju.
Ako i vaše oči osjećaju posljedice svega, pokušajte s ovim jednostavnim vježbama.
1. Blizu i daleko fokus
– Za ovu vježbu stanite ili sjedite uspravno.
– Postavite palac ispred vas na udaljenosti od otprilike 25cm, i usredotočite ga na njega 10-15 sekundi.
– Zatim se usredotočite se na objekt koji je 3-5 metara od vas na 10-15 sekundi.
– Konačno, usredotočite se na objekt koji je daleko od vas (stablo ili zgradu, na primjer) još 10-15 sekundi.
2. Kretanje očiju na strane
– Za ovu vježbu stanite ili sjedite uspravno.
– Gledajte ulijevo ne pomičući glavu i usredotočite se na objekt koji možete vidjeti. Zatim pogledajte desno i usredotočite se na objekt koji možete vidjeti.
– Ponovite po 5 puta, u 3 ponavljanja.
3. Kretanje očima gore i dolje
– Za ovu vježbu stanite ili sjedite uspravno.
-Potražite neki objekat koji vidite i usredotočite se na to.
-Ponovite gore i dolje 5 puta u svakom smjeru. Ponovite ovo 3 puta.
4. Dijagonalno kretanje očiju
– Za ovu vježbu stanite ili sjedite uspravno.
-Pogledaj dolje lijevo. Pomaknite pogled dijagonalno i pogledajte desno. Usredotočite se na objekte koje vidite.
-Zatim promijenite postupak. Gledajte dolje desno i pogledajte lijevo.
-Ponovite vježbu 5 puta za svaki smjer. Ponovite ovo 3 puta.
5. Kružna vježba
– Za ovu vježbu stanite ili sjedite uspravno.
-Počnite gledati polako u krug u smjeru kazaljke na satu. “Napravite” 5 krugova.
-Promijenite smjer i okrećite oči u krug u smjeru suprotnom od smjera kazaljke na satu. Opet 5 krugova.
-Ponovite ovo 3 puta.
6. Trepćite
– Za ovu vježbu stanite ili sjedite uspravno.
-Trepćite polako 10-15 puta u minuti.
– Radite ovu vježbu 2 minute.
7.
Ova vježba je savršen način umirivanja očnog živca.
-Sjednite u zamračenoj sobi s laktovima naslonjenim na stol.
-Zagrijte ruke trljanjem i stavite dlanove nad vaše oči.
-Vizualizirajte tamu i duboko dišite. Radite vježbu 5 minuta.
8. Vježba 20/3/20
Ako cijeli dan provodite ispred zaslona računala, uzmite pauzu svakih 20 minuta i zagledajte se u nešto što je udaljeno oko 3 metra na 20 sekundi.
