Kada je holesterol povišen, doktori obično kažu da promenite ishranu. Evo koje namirnice tada treba da jedete kako biste prirodno smanjili visok holesterol
Visok holesterol može dovesti do srčanog ili moždanog udara. Kada vam doktor kaže da promenite način ishrane, evo šta treba da radite:
Dijeta – evo šta treba da jedete:
Maslinovo ulje – Ekstra devičansko maslinovo ulje sadrži nezasićene masti koje su zdrave za srce, snižavaju „loš“ LDL holesterol i poboljšavaju funkciju srca.
Povrće – Vitamini, minerali i vlakna u povrću prijaju srcu, hrane telo a imaju malo kalorija.
Orašasti plodovi – sadrže visok procenat vlakana i zdravih masti.
Semenke – Laneno seme smanjuje ukupni holesterol i LDL.
Losos – Masna riba sadrži omega-3 , koji pomaže u snižavanju holesterola i ublažavanju upale. Kurkuma – Kurkumin u ovom začinu smanjuje ukupni holesterol i LDL u krvi.
Beli luk – Redovna konzumacija belog luka tokom 2 meseca će pomoći u smanjenju holesterola i rizika od srčanih oboljenja.
Bamija – Ova biljka sadrži vlakna, kalijum i antioksidante. Ekstrakt bamije snižava holesterol i šećer u krvi.
Mahunarke – Ishrana koja uključuje sočivo, pasulj i grašak povezana je sa nižim holesterolom u krvi.
Slatki krompir – batat sadrži proteine i druge supstance koje snižavaju holesterol.
Zeleni čaj – Zeleni čaj sadrži antioksidante (katehine) i pomaže u snižavanju ukupnog holesterola i LDL.
Avokado – Sadrži vlakna, kalijum i zdrave masti koje pomažu u kontroli holesterola. Avokado, s jedne strane, povećava dobar HDL holesterol , s druge strane smanjuje ukupan i loš LDL holesterol.
Proizvodi od celog zrna bez glutena – Jedenje celih žitarica snižava holesterol i poboljšava rad srca. Preporuka je da jedete integralne žitarice bez glutena (heljda, kinoa, smeđi pirinač).
Hrana koju treba izbegavati
Šećer i rafinisani ugljeni hidrati
Alkohol
Kofein
Trans masti
Vežbe – Evo dve vrste vežbi koje su korisne za zdravlje srca.
Aerobne vežbe
Aerobne/kardio vežbe (hodanje, trčanje, vožnja bicikla) pomažu u jačanju srca i pluća i snižavaju holesterol.
Trening sa tegovima
Ova vrsta treninga tera mišiće da se kontrahuju, povećavajući snagu i izdržljivost. Trening otpora (dizanje tegova, čučnjevi, iskori) može smanjiti ukupni i LDL holesterol.
