Bilo leto, ili zima, ima ljudi kojima su noge i ruke kao led. Što se kaže, napolju kuva a na meni vunene čarape. E, sad, ima tu načina da seto promeni, ima tu i genetike. Ovo neprijatno stanje može biti rezultat loše cirkulacije, anemije, stresa ili nedostatka određenih nutrijenata. Srećom, određene namirnice mogu pomoći u poboljšanju cirkulacije i održavanju toplote u ekstremitetima. Evo deset najboljih namirnica koje vam mogu pomoći da se izborite sa ovim problemom.
1. Đumbir
Đumbir je poznat po svojim svojstvima zagrevanja i poboljšanju cirkulacije. Njegovi antiinflamatorni sastojci mogu pomoći u proširenju krvnih sudova, omogućavajući bolji protok krvi. Dodajte đumbir u čaj, supu ili smutije.
2. Beli luk
Beli luk je prirodni vazodilatator, što znači da pomaže u širenju krvnih sudova i poboljšanju protoka krvi. Redovno konzumiranje belog luka može smanjiti hladnoću u rukama i stopalima. Koristite ga u kuvanju ili jedite svež.
3. Crna čokolada
Crna čokolada, bogata flavonoidima, može poboljšati cirkulaciju i smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti. Ovi antioksidanti pomažu u opuštanju arterija i poboljšanju protoka krvi. Uživajte u nekoliko kockica crne čokolade sa visokim procentom kakaoa dnevno.
4. Citrusno voće
Citrusno voće poput pomorandži, limuna i grejpfruta bogato je vitaminom C, koji je ključan za zdravlje krvnih sudova i cirkulaciju. Vitamin C pomaže u proizvodnji kolagena, što jača zidove arterija. Uključite citrusno voće u svoju ishranu za bolji protok krvi.
5. Cvekla
Cvekla je bogata nitratima koji se u telu pretvaraju u azot-monoksid, gas koji pomaže u širenju krvnih sudova i poboljšanju cirkulacije. Sok od cvekle ili kuvana cvekla odličan su dodatak ishrani za borbu protiv hladnih ruku i stopala.
6. Orasi
Orasi su bogati omega-3 masnim kiselinama, koje pomažu u smanjenju upala i poboljšanju cirkulacije. Ove zdrave masti takođe podržavaju zdravlje srca. Dodajte šaku oraha u svoju dnevnu ishranu za bolju cirkulaciju.
7. Paprika
Paprika, posebno ljuta paprika, sadrži kapsaicin koji može poboljšati cirkulaciju i zagrejati telo. Kapsaicin stimuliše nervne završetke i poboljšava protok krvi. Koristite ljutu papriku u jelima ili dodajte malo ljutog sosa svojim obrocima.
8. Tamno lisnato povrće
Tamno lisnato povrće poput spanaća i kelja bogato je gvožđem, koje je ključno za prevenciju anemije, čestog uzroka hladnih ruku i stopala. Gvožđe pomaže u prenosu kiseonika kroz krvotok. Uključite ovo povrće u salate, smutije ili kuvana jela.
9. Crveno meso
Crveno meso poput govedine i jagnjetine takođe je bogato gvožđem, posebno hemijskim gvožđem koje telo lako apsorbuje. Ove namirnice mogu pomoći u prevenciji anemije i poboljšanju cirkulacije. Konzumirajte crveno meso u umerenim količinama za optimalno zdravlje.
10. Zeleni čaj
Zeleni čaj sadrži katehine, antioksidante koji mogu poboljšati funkciju krvnih sudova i cirkulaciju. Redovno konzumiranje zelenog čaja može doprineti boljoj prokrvljenosti ekstremiteta. Uživajte u šoljici zelenog čaja nekoliko puta dnevno.
Zaključak
Uključivanjem ovih deset namirnica u svoju svakodnevnu ishranu, možete značajno poboljšati cirkulaciju i smanjiti problem hladnih ruku i stopala. Pored pravilne ishrane, ne zaboravite na fizičku aktivnost i izbegavanje dugotrajnog sedenja kako biste dodatno podstakli cirkulaciju i očuvali toplinu tela.
