Starenje je neizbježan dio života, ali način na koji starimo ovisi o nama. Dr. Tatyana Černigovska, ugledna znanstvenica koja proučava ljudski mozak, naglašava važnost mentalnog zdravlja i emocionalne stabilnosti kako bismo u starosti ostali neovisni i zadovoljni.
S obzirom na ubrzane promjene u modernom društvu, ključno je svjesno birati način na koji se nosimo s izazovima. Donosimo pet zlatnih pravila koja će vam pomoći da ostanete aktivni, zadovoljni i ne budete teret sebi ni svojoj djeci.
1. Reprogramirajte svoje mentalno okruženje
Naš unutarnji svijet oblikuje naš svakodnevni život. Okruženje u kojem provodimo vrijeme i sadržaj koji konzumiramo utječu na naše raspoloženje, stavove i emocionalno zdravlje. Stoga je ključno birati ono što hrani naš um. Umjesto negativnih vijesti i destruktivnih razgovora, okružite se pozitivnim i poticajnim sadržajima.
Čitajte inspirativne knjige i članke koji potiču intelektualni razvoj.
Provodite vrijeme s ljudima koji vas podržavaju i motiviraju.
Umjesto pasivnog konzumiranja informacija, aktivno birajte ono što vam donosi vrijednost.
Vaš mozak je poput vrta – ono što posijete, to ćete i žeti. Ako redovito unosite kvalitetne i pozitivne informacije, vaš će um ostati svjež i optimističan.
2. Izbjegavajte negativne vijesti i toksične razgovore
Ljudski mozak pamti sve, čak i kada toga nismo svjesni. Ako ga stalno hranimo negativnim vijestima, pričama o nesrećama i konfliktima, počinjemo svijet percipirati kroz prizmu straha i nesigurnosti. To može dovesti do depresije, anksioznosti i osjećaja bespomoćnosti.
Filtrirajte sadržaj kojemu se izlažete. To ne znači ignorirati stvarnost, već svjesno birati ono što vas neće emocionalno iscrpljivati. Ograničite vrijeme provedeno na društvenim mrežama i vijestima, izbjegavajte tračeve i konflikte. Fokusirajte se na ono što možete kontrolirati – svoje misli, reakcije i svakodnevne odluke.
3. Bavite se hobijima i aktivnostima koje vas vesele
Jedan od najvažnijih aspekata zdravog starenja je emocionalna stabilnost. Ljudi koji imaju hobije i bave se aktivnostima koje ih ispunjavaju manje su skloni negativnim mislima i depresiji. Kada se bavite nečim što volite, oslobađate stres, potičete kreativnost i povećavate osjećaj zadovoljstva.
Vratite se starim hobijima koje ste možda zanemarili.
Isprobajte nešto novo – slikanje, vrtlarstvo, kuhanje, volontiranje.
Njegujte društvene odnose kroz zajedničke aktivnosti.
Važno je da vas te aktivnosti ispunjavaju i daju vam osjećaj svrhe. Što više uživate u životu, to ćete biti sretniji i pozitivniji.
4. Držite svoj um aktivnim
Mozak je poput mišića – ako ga ne koristite, s vremenom slabi. Cjeloživotno učenje ključno je za održavanje mentalne agilnosti. Dr. Černigovska ističe da je naš mozak sposoban prilagođavati se i stvarati nove neuronske veze tijekom cijelog života.
Čitajte knjige i rješavajte zagonetke.
Učite nove vještine – strani jezik, glazbeni instrument, programiranje.
Sudjelujte u diskusijama i intelektualnim izazovima.
Ljudi koji ostaju intelektualno aktivni imaju manji rizik od neurodegenerativnih bolesti poput Alzheimerove. Osim toga, znatiželja i interes za nove stvari održavaju duh mladim i punim energije.
5. Tjelesna aktivnost za mentalno i fizičko zdravlje
Tjelesna aktivnost ne koristi samo tijelu, već i umu. Redovito kretanje poboljšava cirkulaciju, smanjuje stres i potiče lučenje hormona sreće. Nije potrebno intenzivno vježbanje – i umjerena aktivnost poput šetnje, plesa ili joge može značajno poboljšati vaše zdravlje.
Svakodnevno šetajte barem 30 minuta.
Bavite se laganom tjelovježbom, poput istezanja ili joge.
Uključite se u grupne aktivnosti koje vas motiviraju.
Kretanje održava tijelo snažnim, poboljšava raspoloženje i povećava razinu energije. Što se više krećete, to ćete se bolje osjećati.
Vaše mentalno i fizičko zdravlje ovisi o tome kako birate živjeti. Filtriranjem negativnih informacija, njegovanjem pozitivnih misli, aktivnim učenjem i redovitom tjelovježbom možete osigurati kvalitetnu starost u kojoj nećete biti teret ni sebi ni drugima. Starenje nije kraj, već prilika da iskoristite svoje iskustvo i mudrost kako biste živjeli ispunjeno i zadovoljno. Vaš um i tijelo zaslužuju brigu – pružite im je i uživajte u svakom danu.
odmorimozak.com
