Kada se pomene dijeta, mnogi odmah pomisle na gladovanje, iscrpljujuće režime i složene jelovnike koji zahtijevaju i vrijeme i novac. Međutim, postoji nešto sasvim drugačije – nešto jednostavno, prirodno i nevjerovatno efikasno. Riječ je o krastavac dijeti koja je posljednjih godina postala globalni hit, naročito među onima koji žele brzo da izgube višak kilograma, a da pritom ne unakaze svoje zdravlje.
Krastavac, poznat po visokom sadržaju vode i minimalnoj kalorijskoj vrijednosti, idealna je namirnica za detoksikaciju organizma i gubitak težine. Sadrži gotovo 96% vode, što ga čini ne samo laganim, već i izuzetno osvježavajućim saveznikom u vrućim danima.
Ova dijeta ne zahtijeva egzotične sastojke ni kuvarske vještine. Sve što vam treba jeste odlučnost, malo discipline i – naravno – krastavci. Efekti mogu biti vidljivi već nakon nekoliko dana, ali pravi rezultati dolaze nakon dvije sedmice, kada vaga zna da pokaže i do 7 kilograma manje.
Osim što pomaže u mršavljenju, krastavac ima i mnoge druge blagodeti. Djeluje blago diuretski, što znači da podstiče izbacivanje viška tečnosti iz tijela. Pomaže i u radu crijeva, smanjuje nadutost i pomaže pri varenju.
Zahvaljujući vitaminima K, C i B, kao i mineralima poput kalijuma i magnezijuma, krastavac ne samo da ne šteti zdravlju tokom dijete, već ga i dodatno jača. Posebno je koristan za kožu – zahvaljujući antioksidansima, čisti ten i daje svježinu licu.
Dijeta se bazira na tome da se krastavac unosi u gotovo svaki obrok. Možete ga jesti svježeg, u salatama, sokovima, pa čak i kao dodatak proteinskim jelima. Njegov neutralan ukus ga čini idealnim za kombinaciju s raznim zdravim namirnicama.
Važno je napomenuti da krastavac dijeta, iako efikasna, nije namijenjena za dugoročno pridržavanje. Idealna je za period od 10 do 14 dana, kada je cilj izgubiti višak kilograma nakupljen zbog loše ishrane, stresa ili manjka kretanja.
Tokom ove dijete nećete osjećati stalnu glad, jer voda i vlakna iz krastavca daju osjećaj sitosti. Osim toga, preporučuju se i lagani obroci bazirani na bjelančevinama i zdravim mastima kako bi tijelo dobijalo osnovne nutrijente.
Evo kako izgleda jedan od preporučenih jelovnika za 14 dana:
Sastojci jelovnika:
Doručak: Čaša krastavac soka + 2 kuvana jaja ili šaka ovsenih pahuljica
Užina: 1 svjež krastavac + 1 jabuka
Ručak: Velika salata od krastavca, maslinovog ulja i limuna + porcija pečene piletine ili ribe
Popodnevna užina: Jogurt s krastavcem i malo lana
Večera: Skuvani krumpir s krastavcem ili lagana krem supa od povrća i krastavca
U danima kada se osjeća veća glad, dozvoljeno je napraviti tzv. smoothie od krastavca, limuna i đumbira – ovaj napitak ne samo da smiruje apetit, već podstiče sagorijevanje masti.
Iako se dijeta čini jednostavnom, ne smije se zaboraviti na važnost hidratacije. Voda je ključna u procesu detoksikacije i topljenja masnih naslaga. Preporučuje se unos najmanje dvije litre vode dnevno, uz biljne čajeve i prirodne sokove bez dodatog šećera.
Fizička aktivnost nije obavezna, ali može znatno ubrzati proces mršavljenja. Nisu potrebne naporne vježbe – dovoljno je brzo hodanje, lagane vježbe istezanja ili joga.
Mnogi koji su probali ovu dijetu ističu da su pored gubitka težine primijetili i druge promjene: bolju probavu, više energije, čišću kožu i bolji san. Organizam se osjeća lakšim, a raspoloženje se poboljšava već nakon nekoliko dana.
Naravno, krastavac dijeta nije za svakoga. Osobe s hroničnim bolestima, trudnice i dojilje treba da se posavjetuju sa ljekarom prije početka bilo kakvog režima ishrane. Takođe, ako primijetite vrtoglavicu, slabost ili druge neuobičajene simptome – odmah prekinite dijetu.
Ukoliko se pravilno sprovodi, ova dijeta ne ostavlja osjećaj uskraćenosti. Naprotiv, može djelovati kao novi početak ka zdravijem životnom stilu. Po završetku dijete, preporučuje se postepeni povratak na uobičajeni način ishrane, uz zadržavanje zdravih navika.
Zanimljivo je da ova dijeta nije samo “internet trend”, već se koristi i kao predlog u nekim nutricionističkim protokolima za brzo regulisanje težine pod nadzorom.
Takođe, krastavac može biti odličan dodatak i nakon dijete – kao užina između obroka ili kao večernji zalogaj umjesto hljeba ili grickalica.
Upravo zbog svoje jednostavnosti, dostupnosti i efektivnosti, krastavac dijeta je postala omiljena među onima koji žele brz, ali zdrav rezultat. Ona ne nudi magiju – već konkretan plan koji, uz malo volje, daje odlične rezultate.
Ako želite dodatno ubrzati rezultate dijete, pokušajte dan započeti sa čašom mlake vode i limuna, a dan završiti šetnjom od 30 minuta. Male promjene čine veliku razliku. A krastavac? On je samo početak vašeg puta ka zdravijem tijelu.
