Psihijatar otkrio jednostavan način koji smanjuje stres za samo 15 sekundi.
Psihijatar dr Danijel Amen iz Kalifornije preporučuje duboko, dijafragmalno disanje kao jedan od najefikasnijih načina da zaustavite vrtlog neprijatnih misli i brzo se smirite. Evo kako izgleda njegova jednostavna, ali moćna tehnika:
– Udišite 4 sekunde, zadržite dah 1,5 sekundu
– Izdahnite 8 sekundi, zatim ponovo zadržite dah 1,5 sekundu
– Sve zajedno traje oko 15 sekundi i čini čuda
Ako ovu vežbu radite samo 3–4 minuta, primetićete kako vam misli postaju bistrije, a osećaj nervoze se smanjuje.
@docamenDo you struggle with racing thoughts?
Dodatni načini za smirenje
Ako disanje ne pomogne u potpunosti, doktor savetuje da probate i sledeće:
– Intenzivna fizička aktivnost — poput serije sprintova, sklekova ili skokova jer pojačava lučenje serotonina, hormona sreće.
– Promenite fokus — čitajte, ili razgovarajte sa prijateljem da skrenete misli s onoga što vas muči.
Zašto ovo funkcioniše
Postoji razlog zašto ova brza metoda disanja deluje. Ona aktivira parasimpatički nervni sistem, koji prirodno smiruje telo i um.
NAJZENA.RS
