Hrana koja ima moć da podigne telesnu temperaturu deluje poput cunamija na valunge koji su najčešći simptom menopauze
Iznenadni talasi toplote, nervoza, smanjena koncentracija, nesanica i dobijanje na težini uprkos zadržavanju starih navika u ishrani samo su neki od simptoma menopauze.
„Period tranzicije“ koji nastupa po završetku reproduktivnog doba žene može da bude poprilično težak.
– Zdrava, uravnotežena ishrana je posebno važna u periodu menopauze – kaže nutricionista Ejmi Džejmison Petonik.
– Pravilan izbor namirnica može da napravi veliku razliku i ublaži simptome kao što su valunzi, promena raspoloženja, iscrpljenost, nadimanje i gojenje. Žene u menopauzi trebalo bi da baziraju ishranu na žitaricama, svežem voću i povrću i nemasnim proteinima da bi zadržale optimalno zdravlje.
Ali, kako postoje namirnice koje su preporučljive u menopauzi, tako postoje i one koje mogu da pogoršaju simptome.
1. Prerađena hrana
Čips i druge industrijske slane grickalice jesu ukusne, ali su i pune soli, šećera i loših masti. Ukoliko ih često jedete, rizikujete da se osećate naduveno.
Zdrava alternativa su humus, krekeri od celog zrna žitarice, kao i puter od kikirikija.
2. Začinjena hrana
Dobro razmislite pre nego što naručite salsu ili ljut ajvar. Hrana koja ima moć da podigne telesnu temperaturu deluje poput cunamija na valunge koji su najčešći simptom menopauze.
Hranu radije začinite kurkumom, kuminom i bosiljkom.
3. Brza hrana
Da, svi volimo picu i pljeskavice sa kioska, jer na nas deluju umirujuće zbog veće količine masti i ugljenih hidrata. Ali, isto tako, brza hrana čini da se brzo i lako ugojimo.
Zdravija alternativa je sendvič od integralnog brašna sa piletinom, paradajzom i zelenom salatom.
4. Alkohol
Vino ili “kratka pića” čine da se lakše opustimo. I sve je u redu dok imamo meru i zadržavamo se samo na jednoj čaši.
Ali, sve preko toga je rizično, jer alkohol pogoršava simptome menopauze. Ipak, jedna čaša crnog ili belog vina neće delovati pogubno na žene koje prolaze kroz “period tranzicije”.
5. Kofein
Ima li šta lepše nego započeti dan šoljom tople kafe? Za mnoge žene ovo je obavezan ritual. Loša vest je što kofein može da pogorša simptome menoapuze.
Zdrava alternativa je čaj od hibiskusa ili nane.
6. Masno meso
Pored toga što sadrži mnogo zasićenih masti, hrana poput slanine može da snizi nivo serotonina. Kad nivo serotonina opadne, postajemo razdražljivi, ljuti i mrzovoljni.
Alternativa su piletina, ćuretina, teletina i, naravno, riba. (espreso.co.rs)
