Ukoliko posumnjate da imate manjak ovog minerala, obavezno se obratite ljekaru.
Kalcijum je mineral koji je izuzetno važan za ljudski organizam. U tijelu koje je prosječne težine, nalazi se oko kilogram kalcijuma, što čini 2% ukupne težine.
99% kalcijuma u organizmu nalazi se u kostima i zubima, dok se preostali procenat nalazi u mekim tkivima i ekstraćelijskim tečnostima. Pored zasluge za jake kosti i zube, kalcijum pomaže i pravilnom radu mišića i srca.
Izuzetno je važan za rast i razvoj djece, dok recimo, ukoliko imate probleme sa koncentracijom, lome vam se nokti, zubi su vam osetljivi, ili imate grčeve u mišićima, treba da provjerite da li, kojim slučajem, imate manjak kalcijuma.
Zbog čega se nedostatak kalcijuma javlja?
Može da se pojavi iz više razloga, a neki od njih su:
– Neadekvatna ishrana
– Uzimanje lijekova koji inhibiraju apsorpciju kalcijuma
– Intolerancija na hranu bogatu kalcijumom
– Hormonske promjene (posebno kod žena)
– Genetski činioci
– Žene u menopauzi i osobe sa problemima sa štitnom žljezdom posebno su sklone manjku kalcijuma.
Znakovi nedostatka kalcijuma
Nedostatak ovog minerala se ogleda kroz nekoliko različitih problema. Znakovi, u početku, nisu toliko očigledni, ali vremenom postaju sve izraženiji.
Najčešći znakovi nedostatka kalcijuma su:
– Zbunjenost
– Problemi s pamćenjem
– Utrnulost u rukama, stopalima i licu
– Grčevi u mišićima
– Krhki nokti
– Česti prelomi ili lomljive kosti
– Osjetljivi zubi
Ukoliko sumnjate da imate problem sa nedostatkom kalcijuma, obavezno se obratite ljekaru koji će vas posavjetovati ili uputiti na odgovarajuće analize. Ono što svakako ne treba da zaboravite jeste da obezbjedite odgovarajući unos kalcijuma uz pravilnu ishranu.
Namirnice bogate kalcijumom:
– Mlijeko i mliječni proizvodi
– Grah
– Brokoli
– Narandža
– Suhe smokve
– Losos
Takođe, od izuzetne je važnosti da unosite i dovoljno vitamina D koji poboljšava apsorpciju kalcijuma. Mliječni proizvodi, jaja i tunjevina, su namirnice koje su bogate ovim vitaminom. Ono što je takođe bitno jeste da se suncu izlažete u dovoljnoj mjeri. (novi.ba)
