KAKO DA UBRZATE METABOLIZAM AKO IMATE IZMEĐU 50 I 60 GODINA – LAKO SMRŠAJTE: Jedite namirnice koje u sebi ovo sadrže!

Menopauza povećava rizik od gojaznosti – evo kako da ubrzate metabolizam ako imate između 50 i 60 godina!

Sa brojem godina postoji rizik od usporavanja metabolizma, pogotovo kada žena uđe u period menopauze. Prema riječima ljekara, prosječna starost žena u menopauzi je 51 godina. Estrogen i progesteron, čiji je nivo već bio nizak u period pred menopauzu, u godinama nakon 50-e postepeno je u potpunom deficitu. To može uzrokovati smanjenje gustine korstiju, gubitak mišićne mase, kao i povećanje tjelesne težine.

Kako da ubrzate metabolizam u periodu između 50 i 60 godina života?

Možete ubtzati metabolizam i u menopauzi, ali je važno da ne zanemarite fizičku aktivnost. U ovim godinama se takođe preporučuje trening snage. Iako možda mislite da ovo može izazvati probleme sa zglobovima, istraživanja pokazuju da vežbanje povećava gustinu kostiju, smanjuje rizik od osteoporoze, od hroničnih bolesti (kao što je dijabetes tipa 2), kardiovaskularnih bolesti i artritisa.

Takođe, možete raditi treninge poput joge i pilatesa. Važno je da ostanete aktivni i da redovno vježbate, jer to će pomoći da sačuvate tonus mišića, poboljšate koristi, a metabolizam i probava će raditi kao sat. U procesu mršavljenja vežbanje, vožnja bicikla, šetnja – sve ovo može dati sjajne rezultate, posebno ako ste aktivni u menopauzi kada se povećava rizik od gojaznosti.

Ukoliko se fizički aktivirate, metabolizmu morate pružiti odgovarajuću hranu. Da bi se ubrzao metabolizam, stručnjaci savetuju da jedete sto do 200 grama proteina dnevno. To ne znači da svakodnevno jedete meso koje je teško za varenje i opteretite telo namirnicama životinjskog porekla. Sve jedite umjereno, a u jelovnik obavezno ubacite biljne proteine: kinoa, tofu, orašasti plodovi, semenke, ovas i pirinač, povrće (avokado, brokoli, karfiol, kelj…), pečurke…

Protini će vas dugo držati sitim, regulisati apetit, podstaći mišićnu masu, ali i pozitivno djelovati na metaboličke funkcije u organizmu.

Izvor: Sensa

Related Posts

Namirnice koje na +35 stepeni mogu dovesti tijelo do srčanog udara: DIŽU PRITISAK, dehidriraju organizam, a jednoj grupi ljudi najviše smetaju

Leti birajte lako svarljivu, niskokaloričnu i svežu hranu. Izbegavajte previše soli, šećera, masti i alkohola, jer sve to dodatno opterećuje srce, podiže pritisak i može povećati rizik od kardiovaskularnih incidenata…

Read more

Kako skinuti sve bakterije i pesticide sa malina? Ljudi koji rade sa njima peru ih sa ova 2 POMIJEŠANA sastojka

Maline su bogate antioksidansima, jačaju imunitet, štite srce i podstiču varenje – savršen letnji plod za zdravlje i osveženje Maline su među najnežnijim voćkama — njihova meka struktura čini ih…

Read more

“Ja sam KARDIOLOG i doživio sam INFARKT” O ovom ČESTOM SIMPTOMU srčanog udara malo se priča, a evo šta je kod doktora bio okidač

Srčani udar može se desiti i kada niste izloženi određenim faktorima rizika poput pušenja i konzumiranja alkohola ili hipertenzije i visokog lošeg holesterola u krvi. pravo se to dogodilo američkom…

Read more

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *