Voda je ključan faktor u procesu mršavljenja, a pravilna hidratacija može značajno pomoći u postizanju željenih rezultata. Međutim, mnogi nisu svjesni da količina vode koju treba unositi zavisi od tjelesne težine. U ovom članku donosimo preporuke za unos vode prema vašoj težini kako biste optimizovali proces mršavljenja i poboljšali opće zdravlje.
Zašto je voda važna za mršavljenje?
Voda pomaže tijelu da pravilno funkcioniše, ubrzava metabolizam, potiče sagorijevanje masti, te pomaže u eliminaciji toksina iz tijela. Adekvatan unos vode tokom dana može spriječiti dehidraciju, održavati energiju i smanjiti osjećaj gladi. S obzirom na to da svaki organizam ima različite potrebe, količina vode koju unosite trebala bi biti prilagođena vašoj tjelesnoj težini.
Preporučeni dnevni unos vode prema težini
Da biste osigurali da unosite dovoljno vode, slijedite ove smjernice na osnovu svoje tjelesne težine:
60 kilograma: Preporučuje se unos oko 2 litre vode dnevno (5-6 čaša od 3,5 decilitra).
65 kilograma: Oko 2,1 litra vode dnevno (6 čaša od 3,5 decilitra).
70 kilograma: Oko 2,3 litre vode dnevno (6 čaša od 3,5 decilitra).
75 kilograma: Preporučuje se unos od 2,5 litre vode dnevno (7 čaša od 3,5 decilitra).
80 kilograma: Preporučuje se unos od 2,6 litara vode dnevno (7 čaša od 3,5 decilitra).
85 kilograma: Oko 2,8 litara vode dnevno (8 čaša od 3,5 decilitra).
90 kilograma: Preporučuje se unos oko 3 litre vode dnevno (8 čaša od 3,5 decilitra).
95 kilograma: Oko 3,2 litre vode dnevno (9 čaša od 3,5 decilitra).
100 kilograma: Preporučuje se unos 3,3 litre vode dnevno (9 čaša od 3,5 decilitra).
105 kilograma: Oko 3,4 litre vode dnevno (9 čaša od 3,5 decilitra).
110 kilograma: Preporučuje se unos 3,6 litara vode dnevno (9 čaša od 3,5 decilitra).
115 kilograma ili više: Oko 3,7 litara vode dnevno (10-11 čaša od 3,5 decilitra).
Dodatni savjeti za bolju hidrataciju i mršavljenje
Za dodatnu stimulaciju metabolizma, preporučuje se da u vodu dodate malo limuna ili đumbira, što može pomoći u sagorijevanju masti i održavanju energije. Također, prije svakog obroka popijte dvije čaše vode kako biste smanjili apetit i unijeli dodatne 1,5 litre vode tokom dana.
Početak dana uz vodu
Preporučuje se da dan započnete s dvije velike čaše vode odmah nakon buđenja, što pomaže u hidrataciji nakon noći bez tekućine. Ako vam ispijanje vode pred spavanje ometa san, pokušajte rasporediti veći unos vode ujutro i tokom dana.
Voda je vaš saveznik u putu prema zdravom mršavljenju. Pratite ove smjernice, slušajte svoje tijelo, i uživajte u prednostima pravilne hidratacije.
