Nesanica zbog stresa i užurbanog načina života po najnovijim procenama, pogađa gotovo svakog drugog stanovnika planete. Podjenako je prisutna kod muškaraca i žena.
Kvalitetan i dug san je jedan od najvažnijih preduslova za dobro zdravlje. Ipak velik broj ljudi suočenih sa nesanicom dodatno produbljuje svoj problem jer smataju tablete za spavanje jedinim pravim rešenjem. To je potpuno pogrešno jer takvi medikamenti neretko uzrokuju zavisnost i loši su po nas.
Mi se u ovom tekstu nećemo baviti sa tabletama za ovu namenu, već ćemo vam ponuditi najbolja prirodna rešenja.
Stoga ako vas muči nesanica, depresija, mentalni zamor praćen teskobom i stresom, vreme je da uradite nešto po tom pitanju. Saznajte kako zaspati brzo na lak i potpuno prirodan način bez upotrebe hemije…
Šta to uzrokuje nesanicu?
Nesanica je pre svega otežano uspavljivanje, veoma često buđenje i ustajanje tokom noći, bezvoljnost i učestali jutarnji umor. Sve su to simptomi nesanice koja u svakom slučaju znatno narušava kvalitet života.
Uzroci nesanice – insomnije se ponekad kriju u hroničnom stresu, brigama, depresiji. Razlog su najvećem broju slučajeva – nezdrave životne navike. Daćemo vam nekoliko odličnih saveta kako da promenite vaše životni stil, kako bi nesanicu držali pod kotnrolom.
Stručnjaci ističu da zdrave životne navike u najvećem broju slučajeva rešavaju problem nesanice:
Izbegavajte konzumiranje kafe nakon 16h, jer je organizmu potrebno oko 10 sati da izluči sav uneseni kofein.
Ne večerajte nakon 18 h. Ovo se naročito odnosi na tešku hranu kao što su proteini. Upravo oni dodatno opterećuju probavni sistem u vreme kada telo mora da se odmara.
Izbegavajate slatkiše u večernjim satima, jer nagli skok šećera u krvi razbuđuje organizam.
Rešavanje važnog problema ostavite za sutra – kada budete odmorni i naspavani. Umesto toga, pred odlazak na spavanje čitajte knjigu relaksirajućeg sadržaja.
Ne koristite računar pred spavanje – svetleći ekran dodatno“zbunjuje“ mozak. Naime, on ograničava proizvodnju melatonina, hormona koji podstiče spavanje.
Gledanje horor i akcionih filmova kao i nekih drugih uznemirujućih sadržaja svakako nisu dobar uvod u san. Svetlost TV ekrana će, kao i kompjuter, signalizirati mozgu da još nije vreme za spavanje.
Izbegavajte konzumiranje alkohola bar sat vremena pre odlaska na spavanje. Iako vas žestoka pića mogu uspavati, često imaju potpuno suprotan efekat.
Koja je najbolja hrana za dobar san
Nesanica kod odraslih se u znatnoj meri može regulisati ishranom. Bitno je da pazite i vodite računa šta jedete tokom dana. Obavezno doručkujte jer redovni obroci regulišu hormonalni ritam čoveka. U praksi je potvrđeno da oni koji preskaču prvi jutarnji obrok često pate od insomije. Evo i zašto..
Preskakanje doručka može zavarati telo kojem će veče postati „vreme za varenje umesto za odmor. Tokom dana jedite namirnice bogate vitaminima iz 15 grupe. To su grašak, pasulj, kikiriki, pivski kvasac, mleko, jaja, džigericu, krompir…
Banane imaju sva svojstva pilule za spavanje. Magnezijum kojim su bogate alge, pšenične mekinje, bademi, indijski orah i pivski kvasac opušta mišiće i pomaže bolji san.
Čaj od kamilice blagi je prirodni sedativ koji opušta telo i smanjuje napetost. Toplo mleko sadrži triptofan, amino-kiselinu sa prirodnim sedativnim dejstvom.a ukoliko mu dodate i kašičicu meda, san je zagarantovan.
Za kvalitetan i miran san večera je najvažnija, zato u ovaj obrok uključite namirnice koje su bogate ugljenim hidratima. Najbolje sa integralnim žitaricama, koje povećavaju nivo serotonina, hormona koji deluje umirujuće i pomaže eliminisanje posledica stresa.
Ne nervirajte se što ne možete ponovo zaspati!
Najgore što možete uraditi sebi ako se tokom noći probudite jeste da se dodatno opterećujete. Ako ne možete ponovo utonuti u sam, ne prisiljavajte se na to po svaku cenu, doći će do kontraefekta. Nesanica i nervoza obično idu zajedno i mogu značajno pogoršati problem sa nespavanjem. Probajte se opustiti i mirno čekajte da vam san sam „dođe na oči“.
Iako danas postoje tablete za spavanje na biljnoj bazi nemojte posezati za njima, jer ćete s vremenom početi da se oslanjate na ovu terapiju kao jedino rešenje i odgovor na pitanje kako zaspati brzo, to će vam na duge staze doneti više problema nego što možete i da zamislite.
Kako zaspati brzo i lako – saveti
Kada je u pitanju nesanica, daćemo vam više praktičnih saveta kako da se izborite sa njom:
Idite na spavanje i budite se u približno isto vreme, čak i vikendom ovo provodite, jako je važna tačna satnica.
Izbegavajte nadoknađivanje nedostatka noćnog sna dnevnim spavanjem. Ovo se može jako loše odraziti na vaš organizam, čak štaviše poremetićete vam se bioritam.
Vežbajte do 17-18h najkasnije. Fizička aktivnost kasno uveče može vas samo dodatno razbudititi, stoga budite obazrivi. Umor u predvečernjim satima ima potpuno suprotan efekat. Stoga, primirite se na vreme.
Neka u spavaćoj sobi bude prijatna temperatura. Nemojte previše zagrevati prostoriju u kojoj spavate, to će vam samo poremeti spavanje. Uvek je bolje spavati u nešto svežijoj prostoriji.
Nemojte dozvoliti detetu ili kućnom ljubimcu da spavaju s vama u krevetu, ma koliko vam to prija. Ukoliko je insomnija uzela maha, najoblja varijanta je 1 prema 1 – vi i vaš krevat.
Pokušajte da se pred spavanje opustite uz kupku, omiljenu muziku, knjigu, šetnju, maženje sa detetom. Dobro raspoloženje uvek prija, pogotovo pred odlazak na počinak. Razmišljanje o važnim stvarima, obavezama, problemima, novcu neće vam doneti san.
Kako se leči nesanica pomoću lekova iz prirode
Ukoliko je insomnija vaš problem preporučujemo vam umesto tableta za spavanje i raznih drugih medikamenata brojme prirodne recepte. Najefikasniji su blagi biljni čajevi protiv nesanice. Postoji ceo spektar prirodnih preparata koji vam svakako preporučujemo, krenimo redom:
Čaj protiv nesanice od valerijane
Valerijana je od davnina poznata kao odličan prirodni lek protiv nesanice i psihičke napetosti. Efekat terapije ovom biljkom može se očekivati već za dve nedelje.
Čaj od valerijane se obično uzima 30 do 60 minuta pre spavanja. Ova biljka će vam svakako dati odgovor na često postavljeno pitanje kako zaspati brzo?
