Ishrana, između ostalog, može značajno uticati na zdravlje mozga.
U očuvanju zdravlja mozga značajnu ulogu ima genetika, ali životne navike, a posebno ishrana, takođe mogu imati veliki uticaj. Neurohirurg dr Brajan Hoeflinger ističe da postoji mnogo namirnica koje mogu poboljšati moždane funkcije i pomoći u zaštiti od kognitivnog opadanja. On je na svom TikTok profilu nabrojao koje namirnice treba što češće da se nađu u tanjiru.
1. Orašasti plodovi
Orašasti plodovi su bogati zdravim mastima, koje su neophodne za funkcionisanje mozga. Posebno se izdvajaju orasi, koji sadrže ALA – biljni oblik omega-3 masnih kiselina. ALA pomaže u očuvanju moždanih ćelija i smanjuje upalne procese u organizmu.
@doctorhoeflinger 5 Brain Superfoods. How many of these do you consume? What other superfoods do you like? #fyp #health #diet #food #lifestyle #brain ♬ original sound – Dr. Brian Hoeflinger, MD Watch on TikTok
Pored oraha, i pistaći su preporučeni kao odličan izvor zdravih masti i proteina koji pozitivno deluju na zdravlje mozga.
2. Riba
Masna riba, poput lososa, pastrmke, sardina i skuše, izuzetno je korisna za zdravlje mozga zbog visokog sadržaja omega-3 masnih kiselina. Dr Hoeflinger posebno preporučuje losos i tunu, jer su bogati omega-3 mastima, a istovremeno sadrže malo zasićenih masti, što dodatno koristi zdravlju.
3. Lisnato zeleno povrće
Povrće poput spanaća, kelja i brokolija sadrži vitamin K i folate, koji su povezani sa boljim pamćenjem i opštim kognitivnim funkcijama. Ovo povrće se preporučuje kao redovan deo ishrane za svakoga ko želi da sačuva mentalnu bistrinu.
NAJZENA.RS
