Stres je postao gotovo svakodnevna pojava u životima mnogih ljudi. U svetu prepunom obaveza, rokova, i emocionalnih izazova, mnogi se suočavaju sa prekomernim stresom koji može imati ozbiljan uticaj na zdravlje.
Često, ljudi traže brza rešenja za smanjenje stresa, a sedativi su najčešće prvi izbor. Međutim, farmaceutkinja dr. Ana upozorava da se nikako ne treba oslanjati na sedative kao prvo rešenje, jer oni mogu imati ozbiljne nuspojave i dugoročne posledice. Umesto toga, postoji niz prirodnih metoda koje mogu pomoći u smanjenju stresa na zdrav način.
Dr. Ana, farmaceutkinja sa višegodišnjim iskustvom u radu sa pacijentima, ističe da iako sedativi mogu imati trenutni efekat smanjenja stresa, oni samo maskiraju problem i ne rešavaju uzrok stresa.
Uzimanje sedativa može dovesti do zavisnosti, smanjenja koncentracije i drugih ozbiljnih posledica po fizičko i mentalno zdravlje. Takođe, oni mogu smanjiti vašu sposobnost da se nosite sa stresom na duže staze. Zbog toga, dr. Ana savetuje da prvo pokušate da smanjite stres prirodnim metodama pre nego što posegnete za lekovima.
Jedna od najvažnijih stvari koju treba da uradite kada ste pod velikim stresom je da obratite pažnju na disanje. Dr. Ana savetuje da praktikujete duboko disanje ili tehnike disanja sa stomakom, koje su izuzetno efikasne za smanjenje stresa. Duboko disanje omogućava da unesete više kiseonika u telo, što pomaže u smanjenju napetosti i opuštanju mišića. Uz to, ovo disanje aktivira parasimpatički nervni sistem koji pomaže u smanjenju nivoa stresa.
Osim disanja, dr. Ana predlaže da se fokusirate na fizičku aktivnost. Vežbanje je jedan od najboljih prirodnih načina za smanjenje stresa, jer prilikom fizičke aktivnosti telo oslobađa endorfine, hormone sreće koji poboljšavaju raspoloženje i smanjuju osećaj stresa.
Možete početi sa kratkim šetnjama, jogom ili čak samo istezanjem kod kuće. Fizička aktivnost ne mora biti intenzivna da bi imala pozitivan efekat na vašu psihu – svakodnevna rutina vežbi može značajno poboljšati vašu sposobnost da se nosite sa stresom.
Meditacija i mindfulness su takođe efikasne tehnike za smanjenje stresa. Dr. Ana ističe da meditacija pomaže u smanjenju mentalne napetosti i pruža osećaj unutrašnjeg mira. Meditacija može biti jednostavna, kao na primer, fokusiranje na disanje ili ponavljanje afirmacija. Mindfulness, s druge strane, podrazumeva prisutnost u trenutku i prihvatanje svojih misli i emocija bez osuđivanja. Ovo su moćni alati koji mogu pomoći da se smanji anksioznost i napetost.
Dr. Ana takođe ističe da bi trebalo da obratite pažnju na ishranu. Kada ste pod stresom, važno je da jedete hranu koja podržava vaše mentalno zdravlje, kao što su orašasti plodovi, avokado, riba bogata omega-3 masnim kiselinama i zeleni čaj. Ove namirnice imaju pozitivan efekat na mozak i mogu vam pomoći da se bolje nosite sa stresom. Dr. Ana savetuje i da izbegavate prekomerni unos kofeina i alkohola, jer ovi stimulansi mogu povećati nivo stresa i anksioznosti.
Uz fizičku aktivnost, ishranu i meditaciju, dr. Ana savetuju i društvenu podršku. Razgovaranje sa prijateljima, porodicom ili čak stručnjakom može biti od ogromne pomoći. Ponekad je potrebno samo da podelite svoja osećanja sa nekim kako biste se oslobodili stresa i dobili podršku koja vam je potrebna. Grupni razgovori ili podrška terapeuta takođe mogu pomoći da se bolje nosite sa izazovima.
Jedan od najvažnijih saveta koje daje dr. Ana je da ne zaboravite da se odmorite. Ponekad se pod stresom ljudi previše angažuju, rade bez pauze i zanemaruju odmor. Međutim, umor može povećati nivo stresa, pa je važno da redovno spavate i da se povremeno opuštate. Dr. Ana savetuje da spavanje ne bude samo duže, već i kvalitetno, jer ono omogućava organizmu da se oporavi i bude spreman za novi izazov.
Savet dr. Ane je jasan: pre nego što posegnete za sedativima, isprobajte prirodne metode smanjenja stresa. Duboko disanje, fizička aktivnost, meditacija i zdrava ishrana mogu vam pomoći da se opustite i poboljšate mentalno zdravlje bez potrebe za lekovima. Uzimanje sedativa treba biti poslednja opcija, jer oni samo privremeno maskiraju problem, dok ovi prirodni saveti rešavaju uzrok stresa.
