Menopauza je prirodna faza u životu svake žene, ali dolazi s nizom promjena koje mogu biti neugodne i frustrirajuće. Jedan od najčešćih problema nakon 50. godine života je nadutost.
Prema riječima ginekologinje dr. Wendy Trubow, hormonalne promjene koje se događaju u ovom periodu mogu uzrokovati zadržavanje tečnosti i osjećaj nelagode u stomaku. Ipak, postoje načini da se ovaj problem ublaži.
Uzroci nadutosti u menopauzi
Glavni uzrok nadutosti u menopauzi su hormonalne fluktuacije, posebno promjene nivoa estrogena i progesterona.
Ovi hormoni imaju važnu ulogu u regulaciji probavnog sistema i ravnoteže tečnosti u organizmu. Kada njihova razina opadne, tijelo počinje zadržavati više vode, a probava usporava, što dovodi do osjećaja težine i nadutosti.
Pored hormonalnih promjena, veliku ulogu imaju i prehrambene navike. Konzumacija prerađene hrane bogate šećerom, solju i glutenom može pogoršati nadutost. Također, stres i nedostatak kvalitetnog sna dodatno utiču na probavu i opće stanje organizma.
Kako ublažiti nadutost?
1. Hidratacija je ključna
Redovan unos vode pomaže tijelu da ne zadržava tečnost. Preporučuje se najmanje osam čaša dnevno, a još više ukoliko ste fizički aktivni.
2. Uravnotežena prehrana
Treba izbjegavati prerađenu hranu, rafinirane šećere i gluten. Fokus treba staviti na svježe voće, povrće, cjelovite žitarice i hranu bogatu vlaknima, koja potiče probavu i sprječava zadržavanje vode.
3. Probiotici za zdravu probavu
Probiotici – bilo kroz dodatke ili fermentisane namirnice poput jogurta, kefira i kiselog kupusa – pomažu u održavanju zdrave crijevne flore i smanjenju nadutosti.
4. Redovna fizička aktivnost
Vježbanje poboljšava probavu i cirkulaciju. Aktivnosti poput hodanja, joge ili laganog trčanja ne samo da pomažu protiv nadutosti, već i smanjuju stres.
5. Upravljanje stresom
Stres snažno utiče na probavni sistem. Tehnike opuštanja – meditacija, vježbe disanja i kvalitetan san – doprinose hormonalnoj ravnoteži i smanjenju probavnih tegoba.
preuzeto
