Gojite se, a ne jedete puno? Obavezno morate da proverite ovaj organ!

Hipotireoza, odnosno usporena aktivnost štitaste žlezde često dovodi do gojenja, odnosno remeti regulaciju telesne težine. Jedan od razloga može da bude opstipacija (zatvor), ali uzrok su često i napadi prejedanja, povezani s osećajem umora i klonulosti i nedostatkom energije , pise BalkanPress.

Kod hipotireoze često posežemo za hranom koja je bogata jednostavnim ugljenim hidratima, koja je brzi i visokokalorični izvor energije, pae nakon takvog obroka brzo dolazi i do pada energije i umora. Zato je važno prilagoditi ishranu.

“Preporučuju se namirnice s niskim do srednjim glikemijskim indeksom. Treba krenuti sa smanjivanjem ugljenih hidrata koji dolaze iz hleba, testenine, pirinča, keksa i zaslađenih sokova jer preveliki unos ugljenih hidrata znatno opterećuje insulinsku aktivnost koja je u hipotireozi smanjena”, savetuje nutricionista Nenad Bratković.

Smemo da jedemo ugljene hidrate iz neskrobastog povrća, voća, mahunarki i žitarica kao što su zob, heljda, kvinoja, a eventualno ječam i raž. Treba smanjiti upotrebu suncokretovog i sojinog ulja, a povećati unos maslinovog i uključiti u ishranu plavu ribu. Dobar su izbor i laneno ulje, lanene semenke i omega-3 iz badema i oraha.

Vrlo je važno redovno doručkovati, i to namirnice s niskim do srednjim glikemijskim indeksom – zobene pahuljices niskomasnim probiotičkim jogurtom i cimetom. Ishranu treba organizovati u pet do šest obroka tokom dana. Između obroka dopuštena je užina: 3 kockice tamne čokolade pre podne i pola šake badema posle podne.

 

Uz svaki obrok preporučuje se unos malo proteina, da se zavara glad, a najbolji izvor su ribe, mahunarke, žitarice, orašasti plodovi i belance. Povećajte unos namirnica bogatih antioksidantima, kao što su borovnice, trešnje, cvekla i paradajz. Izbegavajte one koje ometaju rad štitaste žlezde, kao što su brokoli, kupus, prokelj, karfiol, kelj, spanać, soja i kikiriki.

Preporučuje se i redovna fizička aktivnost kako biste podigli nivo hormona sreće serotonina i endrofina, ali i podstakli procese mršavljenja i sagorevanja masnog tkiva.

 

Related Posts

Prelijte PARADAJZ ovim domaćim čudom i one će rasti brzinom munje: Doslovno se mijenjaju pred vašim očima – ranija berba je 3x veća

Odvojite vrijeme i počastite svoje rajčice ovom vitaminskom bombom prema uputama s YouTubea. Zahvaljujući tome, moći ćete žeti prije svojih susjeda! Gotovo sve kulture trebaju vitamine i razne mikroelemente, stoga…

Read more

7 PRIJATELJICA NAPRAVILE SVOJ STARAČKI DOM IZ SNOVA: Ruševinu pretovrile u neverovatnu vilu, svi sad hoce TAKO DA OSTARE

Neka prijateljstva su toliko snažna, posebna i puna divnih emocija i bezuslovne ljubavi da čak prevazilaze i krvne veze. Takvo prijateljstvo ima 7 žena iz kineskog grada Guangdžoa, koje su…

Read more

DOK SPAVATE IZBACUJETE PLJUVAČKU NA JASTUK? Nije slučajno: Evo šta je u pitanju

Pljuvačka ima važnu funkciju u našem tijelu a mnogima se dešava da po noći dok spavaju izlučuju ovu tečnost iz usta na jastuk. To se uglavnom dešava ljudima koji spavaju…

Read more

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *