Koliko sati sna MORATE spavati ovisno o vašim godinama i bolestima koje nedostatak sna uzrokuje: Zapamtite OVO!

| June 25, 2024 | 21:24 | 399 | 0

San je veoma važan za zdravlje, a to se posebno odnosi na osobe sa hroničnim bolestima.

Važno je zapamtiti da je svaki organizam drugačiji, sa različitim dnevnim opterećenjem, a naravno i odmor mora biti prilagođen ovim faktorima.

Međutim, općenito je dobro zapamtiti preporučeni režim spavanja koji je primjeren pojedinim životnim periodima, a zahvaljujući portalu laslau više o tome možete pročitati u ovom članku.

Koliko sati treba da spavate?
Potreba za satima sna varira s godinama, a najnovije preporuke utvrđuju optimalno trajanje bolje razlikovanjem nekoliko starosnih grupa.

Preporuke u vezi sa potrebom za snom razvila je i objavila Nacionalna fondacija za spavanje na osnovu sistematske analize postojećih naučnih studija i konsultacija sa lekarima i specijalistima iz više oblasti.

Stoga je preporučeno vrijeme spavanja za djecu podijeljeno u šest starosnih kategorija:

za novorođenčad (u dobi od 0 do 3 mjeseca), preporučeno vrijeme spavanja je 14 do 17 sati

bebe (između 4 i 11 meseci) treba da spavaju otprilike 12-15 sati

maloj djeci (1-2 godine) potrebno je oko 11-14 sati sna

predškolci (od 3 do 5 godina) između 10 i 13 sati dnevno

djeca školskog uzrasta (od 14 do 17 godina) treba da spavaju otprilike 9-11 sati

adolescenti (od 14 do 17 godina) treba da spavaju 8-10 sati

Za odrasle uvodi se novi vodič za spavanje koji je podijeljen u dvije kategorije: mladi i stariji:

Povezani sadržaj:  OVIH DANA SE SVI ŽALE NA RAZDRAŽLJIVOST I GLAVOBOLJU: Doktorica Obradović Otkrila Šta Je U Pitanju

mladi (od 15 do 25 godina) treba da spavaju između 7 i 9 sati dnevno

odraslima (26-64 godine) potrebno je oko 7 do 9 sati sna

osobe starije od 65 godina treba da spavaju 7 do 8 sati

Veoma je važno naučiti zdrave navike koje nam omogućavaju da se odmorimo.

Evo nekoliko razloga zašto biste trebali obratiti posebnu pažnju na svoje navike spavanja:
Depresija – Ljudi koji pate od depresije ili puno spavaju ili se bore s nesanicom.

Previše ili premalo sna će pogoršati depresiju.

Glavobolje – Nedostatak sna uzrokuje glavobolje i blokira neurotransmitere kao što je serotonin – hormon sreće – da dođu do mozga.

Dijabetes – Prekomjerno spavanje potiče dijabetes tipa 2 jer smanjuje sposobnost tijela da obradi glukozu.

Bol u leđima – Previše sna jednako je nedostatku pokreta i neaktivnosti što uzrokuje bolove u leđima, zglobovima i ukočenost mišića.

Gojaznost – Pretjerano spavanje usporava metabolizam, koji će je umjesto korištenja energije skladištiti u obliku masti.

Bolesti srca – Nekoliko studija je pokazalo da ljudi koji spavaju oko 11 sati dnevno imaju veći rizik od srčanih bolesti od ljudi koji spavaju 8 sati.

Spavate li predugo?
Baš kao i kratak san, predugačak san nije dobar za naše zdravlje i stoga bi se trebali riješiti ove loše navike.

Povezani sadržaj:  Žena kada napuni 45 godina mora da jede OVE semenke kako bi izbegla starenje kože i kostiju!

Postavite raspored spavanja i slijedite ga u skladu sa svojim životnim stilom.

Ako ste i dalje umorni ujutro i nakon što se alarm oglasi, istuširajte se mlakim tušem i to će vas osvježiti.

Ako imate dovoljno vremena, bavite se sportom. Dan započinjete aktivno, puni energije.

Pijte vodu kako biste dobro hidrirali tijelo i popijte čašu mlake vode odmah nakon buđenja.

Kategorija: Zdravlje

Napisite svoj komentar na clanak: