San je veoma važan za zdravlje, a to se posebno odnosi na osobe sa hroničnim bolestima.
Važno je zapamtiti da je svaki organizam drugačiji, sa različitim dnevnim opterećenjem, a naravno i odmor mora biti prilagođen ovim faktorima.
Međutim, općenito je dobro zapamtiti preporučeni režim spavanja koji je primjeren pojedinim životnim periodima, a zahvaljujući portalu laslau više o tome možete pročitati u ovom članku.
Koliko sati treba da spavate?
Potreba za satima sna varira s godinama, a najnovije preporuke utvrđuju optimalno trajanje bolje razlikovanjem nekoliko starosnih grupa.
Preporuke u vezi sa potrebom za snom razvila je i objavila Nacionalna fondacija za spavanje na osnovu sistematske analize postojećih naučnih studija i konsultacija sa lekarima i specijalistima iz više oblasti.
Stoga je preporučeno vrijeme spavanja za djecu podijeljeno u šest starosnih kategorija:
za novorođenčad (u dobi od 0 do 3 mjeseca), preporučeno vrijeme spavanja je 14 do 17 sati
bebe (između 4 i 11 meseci) treba da spavaju otprilike 12-15 sati
maloj djeci (1-2 godine) potrebno je oko 11-14 sati sna
predškolci (od 3 do 5 godina) između 10 i 13 sati dnevno
djeca školskog uzrasta (od 14 do 17 godina) treba da spavaju otprilike 9-11 sati
adolescenti (od 14 do 17 godina) treba da spavaju 8-10 sati
Za odrasle uvodi se novi vodič za spavanje koji je podijeljen u dvije kategorije: mladi i stariji:
mladi (od 15 do 25 godina) treba da spavaju između 7 i 9 sati dnevno
odraslima (26-64 godine) potrebno je oko 7 do 9 sati sna
osobe starije od 65 godina treba da spavaju 7 do 8 sati
Veoma je važno naučiti zdrave navike koje nam omogućavaju da se odmorimo.
Evo nekoliko razloga zašto biste trebali obratiti posebnu pažnju na svoje navike spavanja:
Depresija – Ljudi koji pate od depresije ili puno spavaju ili se bore s nesanicom.
Previše ili premalo sna će pogoršati depresiju.
Glavobolje – Nedostatak sna uzrokuje glavobolje i blokira neurotransmitere kao što je serotonin – hormon sreće – da dođu do mozga.
Dijabetes – Prekomjerno spavanje potiče dijabetes tipa 2 jer smanjuje sposobnost tijela da obradi glukozu.
Bol u leđima – Previše sna jednako je nedostatku pokreta i neaktivnosti što uzrokuje bolove u leđima, zglobovima i ukočenost mišića.
Gojaznost – Pretjerano spavanje usporava metabolizam, koji će je umjesto korištenja energije skladištiti u obliku masti.
Bolesti srca – Nekoliko studija je pokazalo da ljudi koji spavaju oko 11 sati dnevno imaju veći rizik od srčanih bolesti od ljudi koji spavaju 8 sati.
Spavate li predugo?
Baš kao i kratak san, predugačak san nije dobar za naše zdravlje i stoga bi se trebali riješiti ove loše navike.
Postavite raspored spavanja i slijedite ga u skladu sa svojim životnim stilom.
Ako ste i dalje umorni ujutro i nakon što se alarm oglasi, istuširajte se mlakim tušem i to će vas osvježiti.
Ako imate dovoljno vremena, bavite se sportom. Dan započinjete aktivno, puni energije.
Pijte vodu kako biste dobro hidrirali tijelo i popijte čašu mlake vode odmah nakon buđenja.
