Ako ste stariji od 60 godina – POČNITE JESTI OVU NAMIRNICU: Nutricionisti dali važan savjet

U SAVRŠENOM svijetu zdrave prehrambene navike već postoje puno prije nego što neko navrši 60 godina. No, situacija nije uvijek takva.

“Stvarnost je da želite započeti sa zdravim prehrambenim navikama od malih nogu kako biste se učvrstili kako starite”, kaže dijetetičarka Toby Amidor za Parade. Dijetetičarka Marisa Moore slaže se s Amidor: “Dvije su stvari istinite: rizik od kronične bolesti raste s godinama, a način na koji jedemo tijekom života može imati značajan utjecaj na taj rizik.

Ipak, nikad nije kasno početi se hraniti zdravije.Moore kaže da je važno jesti dobro uravnoteženu prehranu s puno voća, povrća, zdravih masti i visokokvalitetnih izvora proteina.

Ipak, budući da se mišićna masa počinje smanjivati kako starimo, ključno je unositi dovoljno proteina. Preporučuje se unos od 0.8 grama proteina po kilogramu tjelesne težine (za mnoge ljude to iznosi 75 grama ili više dnevno).

Važno je dati prednost vitaminu D i kalciju, kaliju i vitaminu B12
Također, važno je povećati unos vlakana jer se probavni sustav usporava kako starimo, a vlakna doprinose zdravoj probavi. Prehrana bogata vlaknima također štiti od bolesti povezanih sa starenjem i smrtnosti od kardiovaskularnih bolesti. Osim toga, važno je dati prednost vitaminu D i kalciju, kaliju te vitaminu B12.

Dakle, postoji jedna namirnica koja je prepuna gotovo svih navedenih nutrijenata, a koju Amidor želi da više jedu svi stariji od 60 godina: grah. “Grah ne samo da pruža biljni izvor proteina i odličan izvor vlakana, nego je i jeftin te jednostavan za pripremu”, kaže ona.

Amidor objašnjava da je nedavna studija otkrila kako dodavanje otprilike dvije porcije graha dnevno značajno povećava potrošnju triju hranjivih sastojaka (vlakana, kalija i kalcija) te pokazuje veći unos nekoliko hranjivih tvari, poput željeza, magnezija i vitamina E, u usporedbi s ljudima koji nisu konzumirali grah.

“Osim toga, oni koji su konzumirali više graha imali su niži indeks tjelesne mase, smanjenu tjelesnu težinu i poboljšani obujam struka u usporedbi s ljudima koji nisu jeli grah”, zaključila je Amidor.

(Index.hr)

Related Posts

Jednostavan trik za snižavanje krvnog tlaka u samo jednoj minuti

Visoki krvni tlak nešto je od čega više ne morate pratiti ako vam nisu dostupni lijekovi – potrebna vam je samo jedna kemijska olovka. Dobit ćete gotovo trenutne rezultate koji…

Read more

4 pokazatelja da su vam bubrezi u opasnosti

Kada vaši bubrezi ne obavljaju svoju funkciju, vaše zdravlje je u ozbiljnoj opasnosti. To je razlog zašto biste trebali prepoznati sve potencijalne prijetnje i potencijalne štete. Dajemo vam najčešće pokazatelja…

Read more

Oko 1, 8 miliona Srba ima ovu hrončnu bolesti: Dr Lapčević otkrila 3 glavna simptoma, čije ignorisanje dovodi do invalidnosti

To su autoimune bolesti, hronične, tj. doživotne, ali ako se rano postavi dijagnoza i adekvatno se leče, te bolesti se mogu držati pod kontrolom i omogućiti čoveku kvalitetan život Postoji…

Read more

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *