Vježba kiropraktike uključuje ručnu manipulaciju i podešavanje kralježnice, pršljenova, velikih i malih zglobova i mekih tkiva. Ova vrsta manualne terapije datira hiljadama godina unazad, a danas se smatra prihvaćenim i sastavnim dijelom savremenih medicinskih procedura.
Izvođenje ovih vježbi može olakšati i poboljšati vaše držanje, posebno ako trenutno osjećate nelagodu u grliću materice i naprezanje vrata. Pretjeran stres na vratnu kralježnicu uzrokovan nepravilnim držanjem tijela često se navodi kao uzrok nelagode u mišićima vrata i ramena. Da biste ublažili ovaj bol, jednostavno vratite glavu i lagano je uvucite.
Serija vježbi je osmišljena za ublažavanje napetosti u vratu i poboljšanje držanja. Počnite tako što ćete stajati uspravno i paziti da je vaše držanje ispravno. Čvrsto uhvatite bradu kažiprstom i srednjim prstima. Polako i pažljivo zabacite glavu unazad koliko vam je udobno. Ponavljanje: Da biste efikasno izveli vježbu 2 (poznatu i kao “W” pozicija), možete ponoviti sekvencu 10 do 15 puta ili zadržati položaj i zabaciti glavu unazad najmanje 10 sekundi, ponavljajući proces 5 puta.
Stanite uspravno sa rukama u obliku slova “W”. Lagano gurnite laktove unatrag i dolje Umjesto da podignete ramena, usredotočite se na njihovo spuštanje. Prilikom uvlačenja lopatica, ključno je izbjeći naginjanje glave naprijed.
Umjesto toga, lagano povucite glavu unazad, oponašajući pokret u vježbi otvaranja. Nakon što povučete lopatice unazad, zadržite ovaj položaj 5 sekundi, a zatim otpustite. Za treću aktivnost, naša pažnja će biti na formiranju oblika rukama, konkretno “Y”, “W”, “L” i “T” konfiguracije.
Počnite podizanjem ruku kako biste formirali “Y” oblik. Ključno je da u svakom trenutku održavate pravilno držanje tela, pazeći da su vam ramena i glava ispravljeni i opušteni. Pomerite ruke unazad da pronađete najbolji, najudobniji položaj. Zadržite ovaj položaj i nekoliko puta duboko udahnite.
Zatim povucite laktove prema tijelu i spojite ruke kako biste formirali prepoznatljiv oblik “W”. Zadržite ovaj položaj i još dva puta duboko udahnite. Počnite tako što ćete rukama oblikovati slovo “L”, postavljajući podlaktice vodoravno.
