Uklješteni nerv u vratu je vrlo neugodan i bol može pucati do ramena.
Ne brinite i oslonite se na ove vježbe.
Kiropraktičar je savjetovao kako ih pravilno vježbati, kao i koje položaje izbjegavati kako bi se sljedeći put izbjegle problemi s vratom.
Slijedite ove preporuke sa YouTube kanala Body Fix Exercises.
Prva vježba
Za prvu vježbu lezite na podignutu prostirku sa podignutom glavom u zrak.
Poduprite ga dlanovima i zavucite bradu unazad.
Trebali biste osjetiti ugodno olakšanje između pršljenova.
Sada držite bradu uvučenu i lagano podignite glavu naprijed.
Ponovite 10 puta jednom dnevno.
Druga vježba
Ustanite uspravno i ispružite vrat na ovaj način.
Stavite ruku na bolnu stranu iza leđa, uhvatite lakat druge ruke i pažljivo povucite glavu na drugu stranu.
Zavuci bradu unutra.
Nakon nekog vremena, spustite pogled i zabacite glavu.
Zatim vratite cijelo tijelo u početni položaj.
Ponovite ovo bočno savijanje 10 puta.
Trebali biste osjetiti kako vam se mišići na vratu polako istežu.
Treća vježba
Prvo kleknite na strunjaču i zaokružite leđa.
Ruke su usmjerene naprijed, privucite bradu na grudi.
Zatim se pažljivo savijte u suprotnom smjeru i gurnite prsa.
Četvrta vježba
Stavite oba palca ispod bradne kosti, a zatim pokušajte da povučete bradu nadole.
Dok gurate, povucite vrat unazad i palčevima pružite otpor.
Ove vježbe bi trebale pružiti trenutno olakšanje.
Šta izbjegavati?
Ne gledajte u ekran telefona u položaju u kojem je vrat napet u pogrešnom položaju.
Isto važi i za ležeći položaj.
Također izbjegavajte položaje u kojima je glava uvrnuta ili je vrat ukočen.
Slijedite ove principe i trebali biste moći izbjeći probleme sa prerezanim grlom.
Saznajte više u priloženom videu.
Puno zdravlja!
