Doktorka otkrila koji sastojak se obavezno dodaje u pasulj da ne bi nadimao: NIKAKO ga ne potapajte u vodu, već…

Pasulj je među omiljenim namirnicama Srba, a mnogo je saveta oko ispravnog načina njegovog kuvanja, i svako ima svoj mali trik koji olakšava da se pripremi čuveni vojnički pasulj ili posni prebranac. Ipak, zbog jedne materije koja se nalazi u njemu, pasulj može da stvori probleme s varenjem.

Mahunarke, orašasti plodovi, žitarice i semenke spadaju u zdrave namirnice, ali mogu biti veoma štetne za organizam zbog fitinske kiseline.

Ova kiselina vezuje važne elemente kao što su bakar, magnezijum, jod, gvožđe i cink. Kao rezultat toga, oni se izlučuju iz tela pre vremena, odnosno pre nego što donesu bilo kakvu korist našem organizmu.

Prebranac, Pasulj
foto: Printscreen/youtube/Sherpica Recipes
Digestivni trakt ne sadrži „barijeru“ koja će zaštititi od fitinske kiseline koja sprečava organizam da apsorbuje minerale, belančevine i masti. Posledica je deficit važnih nutrijenata, koji će dalje uzrokovati probleme mišićno-koštanog, imunološkog i probavnog sistema. Fitinska kiselina je jedan od najčešćih uzroka anemije usled nedostatka gvožđa kod vegetarijanaca, prema Svetskoj zdravstvenoj organizaciji (SZO), istakla je endokrinolog Zuhra Pavlova.

Koje namirnice su bogate fitinskom kiselinom Među namirnicama koje sadrže veliku količinu fitinske kiseline, endokrinolog je izdvojila ovas, pirinač, pšenicu, sve žitarice, pasulj, sočivo, kikiriki, grašak i soju. Takođe, problematični su i neki od orašastih plodova kao što su lešnici, bademi i orasi. Velika količina fitinske kiseline nalazi se i u semenkama suncokreta, maka, lana, tikve i susama.

Sve ove namirnice sadrže veliki broj hranljivih materija koje su potrebne telu, uključujući vlakna, pa zato ne treba odustati od njih, kaže Pavlova.

Pasulj
foto: Jelajelena Petrovic
Kako se osloboditi fitinske kiseline Pavlova je navela nekoliko načina za neutralisanje ove kiseline. Jedan od njih je toplotna obrada. Ova metoda smanjuje sadržaj fitinske kiseline za 30-35 posto. Najbolji efekat se, pak, postiže potapanjem namirnice u vodu. Jedini nedostatak ove metode jeste što zahteva puno vremena, prenosi Novi.ba.

Na primer, smeđi pirinač će morati da se ostavi u vodi 12 sati, ovsene pahuljice 10-12 sati, beli pirinač devet sati, biserni ječam šest sati…. Za bolje rezultate možete da dodate malo sirćeta ili limunovog soka u vodu.

Doktorka je predložila još jedan način koji pomaže da se neutrališe fitinska kiselina, a to je da se „problematične“ namirnice potope u surutku. Takođe, prilikom klijanja pasulja i žitarica, količina fitinske kiseline se smanjuje za otprilike pola. Kombinovana obrada namirnica je najbolji metod, kaže Pavlova. Ako se ista hrana prvo potopi, pa kuva ili peče, tako će se iz nje najviše „izbaciti“ fitinska kiselina.

(Espreso/krstarica/T.M.)

Related Posts

Liječnik upozorava: “Nemojte koristiti ništa poput OVOG ČEŠNJAKA.” “Pacijenti dolaze na hitnu u strašnim bolovima!”

Liječnik vas upozorava da to ne činite! Pacijenti dolaze na hitnu sa strašnim bolovima… Češnjak je vrlo ljekovit, ali može izazvati i “kaos” u organizmu, pogotovo ako odlučite progutati cijeli…

Read more

Šta znači ako osjetite bol u grudima kad izađete na hladnoću? KARDIOLOG PETAR OTKRIO DA JE U PITANJU ŠOK STVAR

Radikalne promene spoljašnje temperature ne prijaju ni najzdravijim osobama, a nagle promene vremena mogu biti veoma neprijatne za osobe koje imaju kardiovaskularne bolesti. Kako navodi kardiolog Petar Seferović upozorio je…

Read more

Ovi znaci na nogama pokazuju da imate izuzetno visok holesterol: Ne smijete ih ignorisati

Bez obzira pati li vas ravan derriere ili jednostavno želite malo više napuniti traperice, ima nade za ljude koji žele punije stražnje dijelove. Utvrđeno je da određena hrana, posebno ona…

Read more

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *