Kiropraktičar je pokazao 3 jednostavne vježbe koje će vam pomoći da uklonite “Grbu” u vratu: Ovo mi je najviše pomoglo

Ako osjećate nelagodu u vratnoj kralježnici i imate istegnut vrat, bavljenje ovim vježbama može vam pomoći u ispravljanju držanja i ublažavanju boli.

Neugoda u mišićima u vratu i ramenima često proizlazi iz nepravilnog položaja tijela, što dovodi do pretjeranog opterećenja vratne kralježnice. Ublažavanje te boli može se postići ponovnim podešavanjem položaja glave i njezinim laganim uvlačenjem.

Kako biste poboljšali svoje držanje i ublažili napetost u vratnoj kralježnici, sljedeće vježbe posebno su odabrane.

Započnite zauzimanjem uspravnog položaja i usklađivanjem držanja. Kažiprstom i srednjim prstom čvrsto uhvatite bradu.
Pažljivo nagnite glavu unatrag do udobne mjere.
Ponoviti:

U uzastopnom trajanju od 10 do 15 ponavljanja ili zadržavanjem položaja s glavom nagnutom unatrag najmanje 10 sekundi i ponavljanjem ovog procesa 5 puta, možete izvesti vježbu 2 poznatu kao “W” položaj.

Držite se uspravno i postavite ruke u obliku slova “W”.
Kako biste iskusili istezanje u sredini leđa, laktove gurnite prema natrag i prema dolje, pritom pazite da ne podignete ramena, već ih povucite prema dolje.

4. Kada uvlačite lopatice, izbjegavajte stršenje glave prema naprijed. Umjesto toga, lagano povucite glavu unatrag, slično pokretu u početnoj vježbi.

 

Zadržite položaj s uvučenim lopaticama u trajanju od 5 sekundi prije otpuštanja.

Za 3. vježbu, usredotočit ćemo se na oblikovanje oblika “Y”, “W”, “L” i “T” s našim rukama. Za početak podignite ruke prema gore i prema van kako biste stvorili oblik slova “Y”. Ne zaboravite održavati pravilno držanje i izbjegavajte naprezanje ramena i glave držeći ih u ravnini.
Namjestite dlanove u položaj koji vam je ugodan, pomičući ih dalje unazad. Dva puta duboko udahnite zadržavajući ovaj stav.
Zatim približite laktove tijelu, povlačeći ruke prema unutra kako biste formirali oblik slova “W”. Zadržite ovaj položaj i dva puta duboko udahnite.

Započnite spajanjem ruku u obliku slova “L”, s podlakticama vodoravno u odnosu na tlo. Završite podizanjem ruku u formaciju “T”, podižući ih do razine ramena i osiguravajući da budu paralelne s tlom.
Kako biste izbjegli podizanje ramena, postavite dlanove u smjeru prema naprijed i izdužite prsa dok uvlačite lopatice prema leđima. Zadržite ovaj položaj 2 udisaja, polako izdišući, prije otpuštanja.

Za postizanje optimalnih rezultata savjetuje se izvođenje ovih vježbi više puta tijekom dana. Toplo predlažem da pogledate video vodiče koji pružaju upute korak po korak i pokazuju ispravan oblik i tehniku. YouTube nudi mnoštvo informativnih videozapisa koji zadiru u zamršenost ovih vježbi, omogućujući vam da ih u potpunosti shvatite i precizno izvedete.

 

Related Posts

Ovi horoskopski znakovi D0 KRAJA G0DINE neće znati šta će sa parama

Za Vagu, koju prvenstveno karakterizira potraga za ravnotežom, 2024. godina predstavlja prilike za financijska sredstva s više načina. To može dovesti do scenarija u kojem će iskusiti nesigurnost u pogledu…

Read more

Nikad nisam imala više paprika – Sve zahvaljujući ovom jednom jednostavnom savjetu

U svijetu vrtlarstva, paprike imaju posebno mjesto. Bilo da ih volite svježe, pečene, punjene ili sušene – jedna stvar je sigurna: ništa ne može zamijeniti sočnu, zrelu, slatku papriku iz…

Read more

Moja komšinica mi je rekla ovu tajnu – Ovo đubrivo čini da paradajz raste 10 puta brže

U svetu baštovanstva, svi tragamo za onim malim tajnama koje će naše biljke učiniti snažnijim, zdravijim i – naravno – produktivnijim. Među brojnim savetima, receptima i trikovima koji kruže među…

Read more

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *