Bol u leđima može učiniti život zaista neugodnim i može vas doslovno paralizirati.
Ako tražite efikasan način da se riješite ove boli, potražite savjet od iskusnog kiropraktičara i neurologa sa YouTube kanala Zdravý chrbat s klinik Hvala doktore!
Za 25 godina rada sa kičmom, dr. Deryabin I.M. puno iskustva i odlučio sam ga podijeliti.
Najbolje ideje za vašu e-poštu
Inspirirajte se! Svaki dan ćemo vam slati sažetak najboljih ideja direktno na vašu e-poštu.
Za održavanje zdravlja leđa ili oporavak od povreda neophodna je terapija vježbanjem.
Kako pravilno izvoditi terapeutske vježbe za kralježnicu kod kuće, kako pravilno disati i koliko je ponavljanja prikladno učiniti, naučit ćete u ovom članku uz video na kraju.
Foto: youtube / Zdrava leđa sa klinikom Hvala doktore!
Ove vježbe su vrlo jednostavne za izvođenje i ne zahtijevaju nikakvu posebnu opremu.
1. Vježba
Stanite uza zid i odmaknite se malo od njega.
Naslonite se na zid ramenima i lopaticama.
Stavite ruke pod pravim uglom tako da svuda bude pravi ugao – telo sa rukama, čak i u laktovima.
Dok izdišete, pritisnite laktove u zid.
Ponovite 15 do 20 puta.
Izdisanje se mora obaviti uz pritisak pomoću dijafragme.
Veoma je važno, jer kada dišemo kroz dijafragmu, dijafragma stvara negativan pritisak u trbušnoj duplji, odnosno usisava se venska krv, uvlači se u srce, što čini cirkulaciju krvi efikasnijom.
2. Vježba
Ovu vježbu možete izvoditi na kauču ili na podu, a pogodna je i za akutne bolove.
Lezite na leđa, savijte noge u koljenima i stavite ruke blizu karlice.
Prilikom izdisanja pokušajte da podignete karlicu što je više moguće.
Uradite 15 do 20 ponavljanja.
Ako vam bol ne dozvoljava da podignete karlicu, dovoljno je da je gurnete u pod i otpustite.
Ove vježbe mogu poboljšati cirkulaciju krvi u lumbalnoj kičmi.
3. Vježba
Ova vježba je najefikasnija kod bolova u donjem dijelu leđa.
Savijte noge u koljenima i, ako je moguće, stavite ih na stolicu ili drugo povišeno mjesto.
Stavi ruke iza glave.
Dok izdišete, podignite bradu 5-10 centimetara bez savijanja vrata.
Ova vježba se mora ponoviti najmanje 50 puta.
Postepeno pokušavajte povećati broj ponavljanja.
Dobar rezultat ćete postići kada izdržite 150-200 ponavljanja u jednom setu.
Ova vježba rješava problem proširenih vena, hemoroida, problem lumbalnog dijela kičme.
4. Vježba
Za sljedeću vježbu stanite na sve četiri i približite svoje tijelo strunjači u predjelu grudi, a zatim se rukama odgurnite od strunjače i povucite zadnjicu prema petama.
Za one koji ne mogu izvesti ovaj pokret, postoji i pojednostavljena verzija.
Ne morate povlačiti grudi skroz do podmetača, samo povucite zadnjicu prema petama.
Možda ćete osjetiti bol nakon prva dva ponavljanja, ali nakon četiri ili više bol bi trebala popustiti.
Ponovite 15 do 20 puta. Ako bol postane intenzivniji, bolje je preskočiti ovu vježbu.
5. Vježba
Lezite na leđa i raširite ruke.
Privucite koljena grudima i zagrlite ih rukama.
Ponovite 15 do 20 puta.
Ponovo treba obratiti pažnju na pravilno disanje uz pomoć dijafragme.
Za sve vježbe, ako osjećate jak bol, nemojte izvoditi vježbe.
Video tutorial:
