Voće koje žene starije od 50 treba da jedu: Saveznik ljepote i najjači borac protiv starenja

Hrana bogata vitaminima, mineralima, dijetnim vlaknima i biljnim proteinima je najbolji izbor.

Način ishrane u menopauzi značajno utiče na učestalost i intenzitet valunga, raspoloženje i gubitak koštanog tkiva, a biranjem pravih namirnica možete sebi pomoći da lakše prođete kroz ovaj period, kaže nutricionista dijetetičar Jovana Srejić Ferluga. Hrana bogata vitaminima, mineralima, dijetnim vlaknima i biljnim proteinima je najbolji izbor.

Pola tanjira voća i povrća

Pad nivoa estrogena tokom menopauze može da poveća rizik od preloma kostiju kod žena, navodi naša sagovornica.

– Mlečni proizvodi, poput mleka, jogurta i sira, sadrže kalcijum, fosfor, kalijum, magnezijum i vitamine D i K – koji su svi neophodni za zdrave kosti. Birajte i cela zrna žitarica i proizvode od celih zrna žitarica, jer su bogati brojnim nutrijentima, uključujući dijetna vlakna i vitamine B grupe, kao što su tiamin, niacin, riboflavin i pantotenska kiselina – savetuje nutricionista.

Voće i povrće je prepuno vitamina i minerala, vlakana i antioksidanata, te se preporučuje da pola vašeg tanjira napunite voćem i povrćem.

– Povrće iz porodice kupusnjača, kao što karfiol, brokoli, prokelj, kupus, kelj, ren, keleraba, bi svakodnevno trebalo koristiti u ishrani, pogotovu u periodu menopauze. Bobičasto voće (maline, kupine, borovnice, brusnice, jagode, ribizle) bi takođe trebalo da bude deo svakodnevne ishrane – sugeriše naša sagovornica.

Fitoestrogeni i proteini

Fitoestrogeni su jedinjenja u hrani koja deluju kao slabi estrogeni u telu.

– Iako postoje neke kontroverze oko uključivanja ovih namirnica u ishranu, najnovija istraživanja pokazuju da bi žene u periodu menopauze mogle da imaju zdravstvene koristi od ovih biljnih komponenti. Namirnice koje prirodno sadrže fitoestrogene uključuju soju, leblebije, kikiriki, semenke lana, ječam, grožđe, bobičasto voće, šljive, zeleni i crni čaj i mnoge druge – navodi Jovana Srejić Ferluga.

Pad nivoa estrogena povezan je sa smanjenjem mišićne mase i jačine kostiju, dodaje naša sagovornica.

– Smernice preporučuju ženama starijim od 50 godina da jedu 1-1,2 grama proteina po kilogramu telesne mase dnevno ili 20-25 grama visoko kvalitetnih proteina po obroku. Treba paziti na unos proteina životinjskog porekla, jer može da poveća gubitak kalcijuma iz kostiju. Zato se u periodu menopauze preporučuje fokusiranje na biljne izvore proteina – poručuje nutricionista i daje primer zdravog obroka.

Salata sa lososom i kinoom

Sastojci:

125 g grilovanog lososa
2 kriške limuna
pola kašike maslinovog ulja
so, biber
pola šolje skuvane kinoe
krastavac
10 čeri paradajza
2 kašike vlašca (opciono)
2 kašike peršuna
Priprema: Kinou skuvajte po uputstvu sa pakovanja, losos ispržite na gril tiganju, pa isepkajte na komadiće. Iseckajte krastavac, čeri paradajz prepolovite ili isecite na četvrtine, pa sjedinite kinou, losos i povrće. Za dresing pomešajte sok od limuna, maslinovo ulje, so, biber i seckani vlašac i peršun. Prelijte preko salate i promešajte.

Related Posts

Naišao je na gladnog jelena Kada ga je pokušao nahraniti, nije očekivao ovakvu reakciju jelena

Nevjerovatna Priča: Gladni Jelen i Neočekivana Reakcija Jeleni su po svojoj prirodi veoma plašljivi i ne vole da budu u blizini ljudi. Kada ih vidimo, obično očekujemo da će brzo…

Read more

AMARILIS CVJETA ČAK 75 PUTA, EV0 KAK0 SE UZGAJA, SVI ĆE SE DIVITI VAŠEM D0MU: Ev0 u čemu je trik

Ukoliko ste jedna od onih koji stalno traže nove načine kako da ukrase dom, donosimo vam jedan predivan proljetni cvijet koji će sigurno privući vašu pažnju. Ime ovog cvijeta je…

Read more

Ne smijete da je tjerate: Kada vam mačka dođe na kućni prag, čućete ovakve vijesti

Nikada nemojte zanemariti trnce i utrnulost u nogama! Ovo je ono što vaše tijelo pokušava da vam kaže… Statistike su pokazale da milioni ljudi širom svijeta pate od umjerenog do…

Read more

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *