Jeste li znali da prirodnim putem možete sniziti krvni tlak u samo 5 minuta?
I vi to možete učiniti pomoću ove dvije provjerene metode.
Ove metode ne samo da mogu odmah sniziti krvni tlak, već ga uz redovitu primjenu mogu i dugoročno sniziti.
Dr. Story, s više od 28 godina iskustva u području kiropraktike, specijalizirao se za prirodne načine snižavanja krvnog tlaka, stoga vrijedi poslušati njegov savjet.
U današnje vrijeme mnogi pacijenti odmah uzimaju lijekove protiv visokog krvnog tlaka, ali zašto prvo ne isprobati prirodni pristup?
Visoki krvni tlak, poznat i kao hipertenzija, povećava rizik od srčanog i moždanog udara.
Iako postoje lijekovi, uvijek je bolje započeti s prirodnim metodama, osobito ako ste u ranoj fazi hipertenzije.
Prva metoda: izometrijske vježbe za ruke
Za ovu vježbu trebat će vam predmet koji možete stisnuti jednom rukom, poput boce, mali jastuk, a pomoći će i antistres lopta.
Uhvatite predmet jednom rukom i čvrsto ga stisnite 2 minute, bez primjene maksimalne sile.
Ovo je tzv izometrijska kontrakcija, gdje stežete mišić i držite ga napetim određeno vrijeme.
Istraživanja pokazuju da nakon ove vježbe sistolički tlak može pasti za 8 do 14 mmHg, a dijastolički tlak za 6 do 8 bodova, što je usporedivo s nekim lijekovima.
Druga metoda: Vježbe dubokog disanja
Vježbe dubokog disanja još su jedna učinkovita metoda za snižavanje krvnog tlaka.
Postoji mnogo različitih načina disanja, ali najjednostavniji i najučinkovitiji je da dišete duboko i polako oko šest puta u minuti.
Ovaj jednostavan pristup može smanjiti sistolički tlak za 20 bodova, a dijastolički tlak za 10 bodova.
Prilikom disanja udišite na nos, a izdišite na usta.
Udahnite što je dublje moguće, dopuštajući trbuhu i prsima da se rašire, a zatim prirodno izdahnite.
Zamislite da zrak izlazi poput balona.
Duboko disanje ne samo da snižava krvni tlak, već vam može pomoći i kod tjeskobe i stresa.
Više saznajte u priloženom videu.
Kako sniziti krvni tlak dijetom
Nekoliko namirnica također može pomoći u snižavanju krvnog tlaka jer sadrže važne hranjive tvari poput kalija, magnezija i antioksidansa.
Evo nekih od njih…
1. lisnato povrće
Špinat, kelj, rikula i kupus sadrže velike količine kalija, koji pomaže uravnotežiti učinke natrija u tijelu i poboljšava rad krvnih žila.
2. Bobičasto voće
Borovnice, maline i jagode bogate su flavonoidima koji mogu poboljšati zdravlje krvožilnog sustava i sniziti krvni tlak.
3. Banane
Banane su izvrstan izvor kalija, koji pomaže u smanjenju krvnog tlaka i poboljšanju ravnoteže elektrolita.
4. češnjak
Češnjak sadrži tvar alicin koja ima vazodilatacijski učinak, što znači da pomaže u širenju krvnih žila i snižavanju krvnog tlaka.
5. Zob
Zobene pahuljice bogate su topivim vlaknima koja mogu smanjiti razinu kolesterola i poboljšati zdravlje srca.
6. Losos i druge masne ribe
Masna riba poput lososa, sardina i skuše bogata je omega-3 masnim kiselinama koje mogu smanjiti krvni tlak i upalu u tijelu.
7. Cikla
Cikla sadrži nitrate koji pomažu proširiti krvne žile, poboljšavaju protok krvi i mogu brzo sniziti krvni tlak.
8. Tamna čokolada
Tamna čokolada sadrži flavonoide koji podupiru zdravlje krvnih žila i poboljšavaju njihovu funkciju.
9. Mahunarke
Grah, leća i slanutak puni su vlakana, kalija i magnezija koji su korisni za zdravlje srca i snižavanje krvnog tlaka.
10. Jogurt i nemasni mliječni proizvodi
Jogurt je bogat kalcijem i drugim nutrijentima koji pomažu u regulaciji krvnog tlaka, osobito ako se konzumira redovito.
Uključivanje ove hrane u vašu prehranu može pomoći u održavanju krvnog tlaka unutar zdravih granica i podržati cjelokupno zdravlje srca.
Na taj način možete izbjeći uzimanje lijekova do kraja života.
Vjerujemo da uz dovoljno truda možete poboljšati svoje zdravlje.
Dobro zdravlje!
